奈良養生訓

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奈良養生訓

こころの健康考えてみませんか？

～3月は自殺対策強化月間です～

奈良県自殺対策推進キャラクター
「ココならちゃん」

こころの健康を保つためには、ストレスと上手につきあっていくことが大切です。

ストレスをため込まないために…

睡眠

睡眠による休養はこころの健康に重要

●	寝る前はコーヒー・紅茶などのカフェインが入った飲料やアルコールの摂取は避けましょう。
●	お風呂の温度はぬるめにすることで眠りやすくなります。
●	なるべく0時までに床につくようにしましょう。
●	毎日決まった時間に起き、日光を浴びるようにしましょう。

栄養

身近で取り入れやすい4つの栄養素

●	ビタミンC…体の抵抗力を高め、心身を安定させます。
●	ビタミンB1…血行を良くし、疲労物質の排出を促します。
●	ビタミンB12…自律神経を安定させ、眠りやすい状態にさせます。
●	カルシウム…脳の興奮を抑え、気持ちを落ち着かせます。

リラックス

もっとも手軽なリラックス法は深呼吸

ゆっくりと深呼吸をすると、副交感神経が働き、気持ちが落ち着きます。

(1)	お腹を膨らませるよう意識しながら、鼻からゆっくり大きく息を吸い込みます。
(2)	脱力し、お腹から絞り出すような気持ちでゆっくりと吐きます。息と一緒に疲れや憂鬱感を出し切るイメージをすると良いでしょう。吐き切ったら、2～3秒そのままを保ちます。これを2～3回繰り返します。

つらいときはひとりで悩まず相談してください

相談無料

県精神保健福祉センター

ならこころのホットライン
0744-46-5563（平日9時～16時）

「死にたい」と思うほどつらい気持ちになった人などの、さまざまなこころの悩みの相談ができます。

奈良いのちの電話協会

0742-35-1000（24時間365日）

自殺をなくすため、さまざまなこころの相談に応じています。

よりそいの会あかり
0742-35-7200（毎週火曜日10時～16時）

自殺で大切な方を亡くされた人の相談に応じています。

県教育委員会

電話教育相談「あすなろダイヤル」
0744-34-5560（平日9時～21時、土日祝9時～19時）

不登校やいじめなど学校生活での悩み、子育てなど家庭生活での悩みが相談できます。

メール相談窓口「悩みならメール」

soudan@soudan-nara-mail.jp

学校や家庭、友達や進路などに関する悩みが相談できます。（中・高生対象）

問

県保健予防課

TEL

0742-27-8683

FAX

0742-27-8262

※「県民だより奈良」は県内の各家庭にお届けしています。
　市町村窓口、県の施設などにも配置しています。
※点字と声による「県民だより奈良」も発行していますので、必要な方は県広報広聴課へご連絡ください。

　県では、経費削減のために、「県民だより奈良」の裏表紙に有料広告を掲載しています。
　広告の申込・お問い合わせは、株式会社キョウエイアドインターナショナル大阪支社（TEL:06-4797-8251)まで

お問い合わせ

広報広聴課
〒 630-8501 奈良市登大路町30
報道係 TEL ： 0742-27-8325
広報制作係 TEL ： 0742-27-8326　/　
FAX ： 0742-22-6904
デジタル広報係 TEL ： 0742-27-8056
県民相談広聴係 TEL ： 0742-27-8327
相談ならダイヤル TEL ： 0742-27-1100

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