奈良養生訓

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健康のためには「歩き」ましょう！
　1日30分以上の運動を週2日以上している人は、男女とも50%を下回っています※。
（※平成27年度　なら健康長寿基礎調査）
「歩く」ことに着目した健康づくり
「おでかけ健康法※」を実践しませんか？

青栁先生
 　健康のためには、「歩く」ことは有効です。しかし、単に歩数を増やすだけでは効果がなく、中強度（うっすら汗ばむ程度の速歩きなど）の歩行時間がどれくらい含まれているかが重要です。
　普段の歩数や中強度の歩行時間を把握し、無理せず歩きましょう！

（※「おでかけ健康法」は、東京都健康長寿医療センター研究所青栁幸利医学博士の研究に基づいた健康法です。）
1日の「歩数」・「中強度の歩行」と病気予防の関係
予防できる病気 歩数 うち中強度の歩行
(1)寝たきり 2000歩 0分
↓    
(2)うつ病 4000歩 5分
↓    
(3)認知症・要介護 5000歩 7.5分
↓    
(4)動脈硬化・骨そしょう症 7000歩 15分
↓    
(5)高血圧症・糖尿病・脂質異常症 8000歩 20分
あらゆる健康の指標となる最適な組み合わせが(5)です。
「おでかけ健康法」を実践するには…
奈良県健康ステーションをご利用ください！
● 健康機器で気軽に健康チェックができます。
（健康機器：体組成計、血管年齢計、骨健康度測定器、血圧計）
● 日々の歩数や中強度の歩行時間がわかる活動量計を貸し出しています。
● 健康サポーターが健康づくりをお手伝いします。
奈良県健康ステーション（橿原）
所 近鉄百貨店橿原店　6階
（近鉄大和八木駅　東へ350m）
時 店休日を除く10時～19時
※年末年始は休み
奈良県健康ステーション（王寺）
所 リーベル王寺東館　5階
（JR王寺駅　徒歩スグ）
時 月・火・木・金・土の10時～16時
※水・日・祝日・年末年始は休み
 
　「おでかけ健康法」が市町村にも広がっています！
　天理市と大和高田市では、市民のための健康ステーションが設置されました。
問 県健康づくり推進課 TEL 0742-27-8682 FAX 0742-22-5510
※「県民だより奈良」は県内の各家庭にお届けしています。
　市町村窓口、県の施設などにも配置しています。
※点字と声による「県民だより奈良」も発行していますので、必要な方は県広報広聴課へご連絡ください。
　県では、経費削減のために、「県民だより奈良」の裏表紙に有料広告を掲載しています。
　広告の申込・お問い合わせは、株式会社キョウエイアドインターナショナル大阪支社（TEL:06-4797-8251)まで

お問い合わせ

広報広聴課
〒 630-8501 奈良市登大路町30
報道係 TEL ： 0742-27-8325
広報制作係 TEL ： 0742-27-8326　/　
FAX ： 0742-22-6904
デジタル広報係 TEL ： 0742-27-8056
県民相談広聴係 TEL ： 0742-27-8327
相談ならダイヤル TEL ： 0742-27-1100

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