奈良養生訓

県民だより奈良
2022年1月号

奈良養生訓
【vol.138】
タイトル
「栄養(食事の改善)」が予防のポイント!
心身の活力(筋力や認知機能など)の低下や、社会とのつながりが弱くなった状態を「フレイル」といいます。要介護状態となるリスクが高いため、早めに気付いて予防することが大切です。
フレイル予防
フレイル予防のための食事のとり方
3食しっかりとりましょう
1日2回以上、主食・主菜・副菜を組み合わせて食べましょう
いろいろな食品を食べましょう

特に、「たんぱく質」を含む食品をしっかりとることを意識しましょう!

「たんぱく質」を含む食品をしっかりとること
肉・魚・卵・大豆製品
ポイント!!

市販の総菜や缶詰、レトルト食品なども活用しましょう!
市販の弁当は主食・主菜・副菜のそろったものを選びましょう!

市販の総菜や缶詰、レトルト食品なども活用
あなたは大丈夫?体重減少に要注意

体重減少は、フレイルを早期に発見できる最も重要で手軽な指標です。身長と体重から、1カ月に1回を目安に下の表で確認しましょう。

あなたは大丈夫?体重減少に要注意
ほかにもこんなことが フレイル予防になります。
身体活動
(ウォーキング・ストレッチなど)

筋肉の発達、食欲、心の健康にも影響します。今より10分多く体を動かしましょう。

社会参加
(趣味・ボランティア・就労など)

趣味やボランティアなどで外出を心掛けましょう。

参考:厚生労働省「食べて元気にフレイル予防」
県健康推進課
電話 0742-27-8662
FAX 0742-22-5510
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お問い合わせ

広報広聴課
〒 630-8501 奈良市登大路町30
報道係 TEL : 0742-27-8325
広報紙係 TEL : 0742-27-8326 / 
FAX : 0742-22-6904
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県民相談広聴係 TEL : 0742-27-8327
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