春は新生活がスタートし、環境が変わる人も多いと思います。忙しさから朝食を抜いたり、夜更かしが続いたりしていませんか？良い生活習慣には、毎日の睡眠と食事が大切です。
朝
朝日を浴びる
太陽の光を浴びて体内時計をリセットさせましょう。
体内時計とは
人の体内時計は24時間よりも若干長いです。朝の強い光は体内時計を早め、夜の光は遅らせる方向に働きます。
朝ごはんを食べる
朝ごはんを食べると体内時計が整います。
良い朝ごはんとは
STEP1 ごはんやパンなど糖質をとりましょう
脳のエネルギーとなるブドウ糖や、骨格筋で使用されるエネルギーを補給しましょう。
STEP2 たんぱく質をとりましょう
1日に必要なたんぱく質を昼と夜の2食で確保するのは難しいです。朝ごはんにも肉・魚・卵・豆等をとりましょう。
STEP3 野菜をとりましょう
1日に必要な野菜は350gです。野菜ジュースも活用して補いましょう。
昼
お昼寝は上手にとり入れる
長時間の昼寝は、夜の良眠を妨げる原因となります。昼寝をするときは、30分以内にとどめましょう。
身体を動かす習慣をつける
例えば足早のウォーキングやジョギングのような有酸素運動は、適度な疲労により、寝つきが良くなり、睡眠時間が延び、深い睡眠を増加させます。
夜
就寝前はリラックスする
寝床につく前に1時間はリラックスする時間を確保するとスムーズな入眠につながります。
就寝前は
●コーヒー ●お茶 ●エナジードリンク 等 カフェインを含む飲料を控えましょう。
寝る1～2時間前に入浴する
入浴してから約1～2時間後、体温が下がってくるタイミングでお布団に入ると、スムーズに深い眠りにつくことができます。
夜ごはんは時間と内容に気を付ける
就寝前の食事は体内時計を後退させ、休養感を低下させます。食塩の過剰分は睡眠中に排泄されるため、夜間排尿が増えます。日ごろから減塩に気を付けましょう。