奈良養生訓

奈良養生訓
 

奈良養生訓
腎臓を守ろう!!
 昨年8月号で、「なら10歳若がえり推進事業」を紹介したのを、皆さん覚えていますか?その実践を通し、見事に若がえられたようすをご覧ください。
 
―おさらい―
 「なら10歳若がえり推進事業」とは、心身ともに元気な中高年の方を増やすため、生活習慣の改善となるプログラムを作成し、皆さんにお伝えする取り組みです。
 そのプログラムづくりのため、県内の5つの総合型地域スポーツクラブと協力して、5人のモニターを中心に6か月間実践していただき、プログラムの見直しを進めてきました。
 
モニター(個人)の部 最優秀
明日香村総合型地域スポーツクラブ設立準備委員会の
辰巳 真由美さん(53歳)
【主な変化】 ●体重 -5.3キロ
●BMI(肥満度) 22.1(標準値)(-2)
●血管年齢 35歳(-16歳)
●肌年齢 41歳(-14歳)
「どうやって、やせたの?」と度々尋ねられるようになりました。血液サラサラになる食事や一口30回噛んで食べることなどを、周りの方々にお勧めし、また、ノルディックウォーキングの仲間が増えました。これからも、続けていきたいです。
 
  辰巳さんがどのようにして、このような変化を遂げられたのか、紹介します。
(1)血液がサラサラになる食事を取る
(2)一口30回噛んで食べる
よく噛むこと(実践シートの一例)
噛む回数
一口ごとに30回ピッタリ噛んでから飲み込めたら○とします。
噛む効果
「ついつい食べ過ぎ!」を抑えてくれる夢のような物質が脳内物質の「ヒスタミン」です。そのヒスタミンを脳内だけで増やす方法が「よく噛む」ことです。
(実際のシートを一部省略しています)
(3)生活リズムをつける
・朝9時までに朝食を食べる
・遅くとも12時までには寝る
・睡眠時間は6~7時間とる
・起床時にカーテンを開け、太陽光を浴びる

(4)ノルディックウォーキング
 
 
 
「なら10歳若がえり推進事業」の知事表彰
2月2日(土)健康づくり推進大会で、最も変化のあった総合型地域スポーツクラブ「NPO法人橿原健康スポーツクラブKKSC」に、知事表彰が授与されました。

(NPO法人橿原健康スポーツクラブKKSCのコメント)
健康づくりを楽しむ橿原健康スポーツクラブKKSCにとって、この賞は力強く支えてくれる礎になるかと思います。これからも笑顔と仲間を広げていきます。
 
※プログラムは「メタボ撃退コース」「血液サラサラコース」「老化サヨナラコース」があり、食事の取り方や歩き方など、さまざまな実践シートがあり、その人に合ったやり方を実践できるようになっています。
現在見直し中のプログラムは、今年6月(予定)から、すこやかネットならで見ることができますので、ぜひ皆さんも試してみてください。
問 県健康づくり推進課
tel 0742-27-8682
fax 0742-22-5510



< 前回(2013.2月号vol.33)へ
     次回(2013.4月号vol.35)へ >

※「県民だより奈良」は県内の各家庭にお届けしています。
 市町村窓口、県の施設などにも配置しています。
※点字と声による「県民だより奈良」も発行していますので、必要な方は県広報広聴課へご連絡ください。
 県では、経費削減のために、「県民だより奈良」の裏表紙に有料広告を掲載しています。
 広告の申込・お問い合わせは、株式会社キョウエイアドインターナショナル(TEL:06-4797-8251)まで

お問い合わせ

広報広聴課
〒 630-8501 奈良市登大路町30
報道係 TEL : 0742-27-8325
広報紙係 TEL : 0742-27-8326 / 
FAX : 0742-22-6904
デジタル広報制作係 TEL : 0742-27-8056
県民相談広聴係 TEL : 0742-27-8327
相談ならダイヤル TEL : 0742-27-1100

ナラプラスバナー
   ↑
スマホアプリ「ナラプラス」でも電子書籍版がご覧になれます。
詳しくはこちら

マチイロロゴ画像
   ↑
スマホアプリ「マチイロ」でも電子書籍版がご覧になれます。
詳しくはこちら